নিয়মিত যোগব্যায়াম চর্চা

যেভাবে করবেন

উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। হাতের পাতা মাটির সঙ্গে ঠেকিয়ে রেখে হাত দুটো বুকের দুই পাশে রাখুন। হাতের কনুই ওপরের দিকে উঠে থাকবে এবং হাত দুটো বুকের সঙ্গে সেঁটে থাকবে। পা সোজা থাকবে এবং পায়ের পাতা পরস্পরের সঙ্গে মিলে থাকবে। পায়ের পাতা পেছনের দিকে টানটান অবস্থায় মাটির সঙ্গে লেগে থাকবে। শ্বাস টেনে বুক এবং মাথা ধীরে ধীরে ওপরে ওঠান। তলপেটের নিচের অংশ মাটির সঙ্গে লেগে থাকবে। মাথা ওপরের দিকে তোলার সময় গ্রীবা যতটা পেছনের দিকে মুড়তে পারেন, মুড়ে নিন।

সময়কাল

৩০ সেকেন্ড করে ৩ বার।

উপকারিতা

গর্ভাশয়ের মালিশ হয়। সার্ভাইক্যাল স্পন্ডেলাইটিস, স্লিপডিস্ক ইত্যাদি মেরুদণ্ডের রোগে এই আসন গুরুত্বপূর্ণ।