ধনুরাসন যেভাবে করবেন
- মাটিতে (ম্যাট) উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন।
- পা দুটি হাঁটু থেকে মুড়ে গোড়ালি নিতম্বের ওপরে রাখুন।
- দুই হাত দিয়ে দুই পায়ের গোড়ালি ধরুন।
- শ্বাস ভেতরে টেনে হাঁটু ও ঊরু দুটিকে ওপরে তুলুন, হাত টান টান থাকবে।
- পেছনের অংশ ওঠার পর পেটের ওপরের অংশ বুক, গ্রিবা, মাথাও ওপরের দিকে ওঠান।
- নাভি ও পেটের আশপাশের অংশ মাটির সঙ্গেই লেগে থাকবে, বাকি অংশ ওপরের দিকে থাকা উচিত।
- শরীরের আকৃতি টান টান হয়ে থাকা ধনুকের মতো হয়ে পড়বে।
- আসন থেকে ফেরার সময় শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ধীরে ধীরে আগের অবস্থায় ফিরে আসুন।
সময়কাল
- নতুন অবস্থায় ১৫ সেকেন্ড করে শুরু।
- সামর্থ্য বাড়লে ৩০ থেকে ৬০ সেকেন্ড করবেন।
- চার থেকে ছয়বার আসনটি করুন।
উপকারিতা
- কোমরের ব্যথায় ফলদায়ক।
- নারীদের মাসিক বিকৃতি দূর করতে সহায়ক।
- কিডনি পুষ্ট করে মূত্রবিকার দূর করে।
